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Misurare il grasso corporeo a casa

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Plicometria: come misurare il grasso corporeo

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Questo valore non è quindi direttamente correlato alla percentuale di tessuto adiposo, ma rappresenta uno strumento utile per monitorare la corporatura.

Se non ti stai allenando e non sviluppi massa muscolare ma aumenti di peso, è probabile che tu stia guadagnando grasso.

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Se stai svolgendo attività fisica e segui un'alimentazione sana mentre diventi più pesante, è possibile che si tratti di un maggior sviluppo muscolare e poco adipe. Se stai dimagrendo, probabilmente perdi sia muscolo sia grasso.

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Misurare il grasso corporeo a casa Valuta con il medico la percentuale di grasso corporeo che dovresti avere e le ragioni per cui tale obiettivo è tanto click per te. Ricorda che il monitoraggio della massa grassa non è un metodo olistico né preciso per valutare lo stato di salute.

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La massa grassa o FM, dall'inglese Fat Mass rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano.

Il TOBEC viene ritenuto un metodo preciso misurare il grasso corporeo a casa affidabile, ma molto limitato dagli elevati costi che lo rendono poco accessibile al grande pubblico.

La massa grassa o FM, dall'inglese Fat Mass rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano. Solitamente espressa in percentuale rispetto alla massa corporea totale, si costituisce di due componenti: il grasso primario ed il grasso di deposito.

Cibi da evitare quando si riduce il grasso corporeo

Per grasso essenzialeo grasso primariosi intende la quota di adipe contenuta nel sistema nervoso centralenel midollo osseonelle ghiandole mammarie, nei reninella milza ed in altri tessuti.

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Non puoi usare questo attrezzo su te stesso, quindi se vuoi misurare quanto grasso hai sul corpo, non possiedi un paio di plicometri o non sai come usarli correttamente, hai comunque a disposizione dei metodi alternativi.

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Jourdan Evans, PhD.

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Ha conseguito il Dottorato di Ricerca in Fisioterapia alla St. Ambrose University nel e la certficazione ACE nel Ci sono 19 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Misurazione del grasso corporeo

Metodo 1. Misura la tua altezza. Togli le scarpe e valuta questa grandezza.

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Misura il girovita. Le donne dovrebbero considerare la circonferenza della vita nel punto meno ampio, in corrispondenza della zona in cui si restringe, mentre gli uomini dovrebbero utilizzare l'ombelico come punto di riferimento; non tirare la pancia in dentro.

Misura la circonferenza del collo.

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Appoggia il metro a nastro appena sotto la laringe inclinandolo leggermente verso il basso; evita di piegarlo o di contrarre i muscoli. Misura i fianchi, se sei una donna. Rileva la circonferenza del corpo nel punto più largo del bacino tenendo il metro orizzontale.

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Inserisci i dati nella formula descritta di seguito oppure utilizza un calcolatore online. Poiché questo metodo è stato sviluppato dalla marina americana, esiste una formula che prende in considerazione i valori espressi in pollici e una per i dati in centimetri; arrotonda il risultato al numero intero più vicino.

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Metodo 2. Spogliati indossando solo la biancheria intima o il costume da bagno.

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In teoria, le misurazioni vanno rilevate appoggiando il metro sulla pelle nuda, ma puoi indossare una maglietta sottile, se necessario. Per mantenere costanti le condizioni di misurazione, indossa sempre gli stessi abiti ogni volta che procedi. Avvolgi un metro a nastro intorno alla vita, appena here la cresta dell'osso del bacino.

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Il nastro dovrebbe essere aderente e piatto sulla pelle, ma non tanto stretto da creare disagio. Rileva sempre la misura nello stesso punto e cerca di utilizzare il medesimo metro.

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Fai attenzione ai pericoli per la salute. La circonferenza della vita non è un dato che ti permette di conoscere con precisione la quantità di adipe del corpo, ma è comunque un'informazione relativamente utile.

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Se non credi di essere incinta e non stai ingrassando, ma la circonferenza della vita aumenta, contatta il medico; potresti aspettare un bambino o avere qualche patologia. Metodo 3.

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Misura l'altezza. Togli le scarpe e rileva il dato.

Allenamenti per perdere il grasso della pancia in 1 settimana

Sali su una bilancia ben calibrata e annota il misurare il grasso corporeo a casa in chilogrammi. Usa una tabella di IMC. Una volta trovata una tabella affidabile, individua la colonna corrispondente alla tua altezza e la riga del tuo peso trovando il punto in cui si intersecano; il numero che compare nella casella è il tuo IMC o indice di massa corporea.

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L'IMC tende ad aumentare leggermente in modo naturale man mano che si invecchia. Nel caso di bambini e adolescenti, bisogna utilizzare una tabella specifica in base alla fascia d'età, altrimenti si ottengono risultati imprecisi. Puoi anche utilizzare un calcolatore online per bambini oppure per adulti.

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Comprendi il significato dei valori di IMC. Rappresentano il rapporto fra il peso e l'altezza; il corpo è composto di grasso, muscoli, ossa, sangue e molti altri tessuti che contribuiscono al peso finale e quindi all'indice di massa corporea.

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Si tratta di uno strumento utile se non hai una calcolatrice. Gli altri metodi che permettono di calcolare la quantità di grasso senza usare un plicometro sono l'impedenziometria, che sfrutta il passaggio di energia elettrica innocua attraverso il corpo, [16] e la pesata idrostatica, che prevede l'immersione in una vasca; cerca queste tecniche presso le cliniche e i grandi centri di fitness.

Massa grassa: percentuale ideale per il nostro corpo

I logaritmi considerati in questo articolo sono sempre in base "10" e non in base "e". Hai trovato utile questo articolo?

Calcola la massa grassa

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